Ternyata, tidur menjadi aktivitas yang sama pentingnya dengan berolahraga. Kualitas tidur Anda akan sangat mempengaruhi kesehatan mental maupun fisik. Itulah mengapa, Anda harus mencoba tips agar tidur berkualitas yang akan kami berikan. Selain menjaga kinerja otak tetap optimal, fisik pun akan lebih bugar dan siap beraktivitas esok hari.
Lalu, bagaimana yang dimaksud dengan tidur berkualitas? Berapa lama durasi yang ideal dan apa manfaat tidur berkualitas? Semua akan terjawab lewat informasi yang telah kami rangkum pada ulasan di bawah.
Definisi dan Manfaat Tidur Berkualitas
Tidur yang berkualitas adalah ketika kita tidur di waktu dan juga durasi yang tepat sesuai kebutuhan. Selain itu, juga harus Anda lakukan secara rutin, karena ketika Anda tidak rutin tidur pada waktu dan durasi yang tepat alias begadang, berbagai risiko penyakit pun mengincar.
Jadi, tidur berkualitas berapa jam? Durasi yang tepat untuk tidur di siang hari adalah antara 30 menit sampai satu jam. Sementara ketika malam hari rata-rata delapan jam. Meskipun ada perbedaan kebutuhan pada usia tertentu, akan tetapi durasinya tidak terpaut jauh.
Lantas apakah tidur Anda sudah berkualitas? Apabila belum yakin, maka Anda bisa menyimak ciri tidur tidak berkualitas berikut ini. Jika ada satu atau lebih ciri yang terjadi pada diri Anda, maka Anda membutuhkan tips agar tidur berkualitas. Adapun ciri-ciri dari tidur yang tidak berkualitas antara lain:
- Terus menerus mengantuk keesokan harinya
- Cenderung malas melakukan aktivitas fisik
- Turunnya libido
- Mengalami kenaikan berat badan
- Mudah merasa lapar
- dan Daya ingat menurun
Bagaimana, apakah ada di antara ciri-ciri tersebut yang Anda alami? Jika ya, maka harus segera diatasi. Terlebih lagi, ada banyak manfaat dari tidur yang berkualitas bagi tubuh, kesehatan, juga psikis Anda, berikut ini penjelasan lengkapnya.
Manfaat Tidur yang Berkualitas
Ketika Anda bisa tidur nyenyak dan berkualitas, maka ada banyak manfaat yang bisa didapat bagi kesehatan tubuh maupun mental. Adapun manfaat tersebut antara lain yaitu:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan daya ingat
- Memperbaiki suasana hati
- Konsentrasi dan fungsi otak meningkat
- Berat badan terjaga
- Kesehatan jantung terjaga
- Kadar gula dalam darah terkontrol
- Meredakan nyeri pada tubuh
Supaya bisa mendapatkan berbagai manfaat di atas, maka Anda harus bisa tidur nyenyak sekaligus berkualitas. Jika mengalami kesulitan, Anda bisa coba ikuti tips agar tidur berkualitas berikut ini!
5 Tips agar Tidur Berkualitas dan Nyenyak
Ada banyak hal yang bisa membantu Anda agar dapat tidur nyenyak. Namun tidak sedikit orang yang masih bingung dalam mengatasi sulitnya tidur nyenyak di malam hari. Nah, jika Anda juga mengalami kendala yang sama, bisa mencoba beberapa tips agar tidur berkualitas ini.
1. Membuat Jadwal
Salah satu cara agar Anda bisa tidur nyenyak dan berkualitas, adalah dengan membuat jadwal teratur untuk tidur dan bangun. Apabila Anda konsisten mengikuti jadwal tersebut, maka akan sangat berpengaruh pada ritme sirkadian.
Pada saat Anda secara konsisten tidur dan bangun di waktu yang sama, maka akan terbentuk siklus yang baik di dalam ritme sirkadian Anda. Otomatis hal ini pun meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Tidak Mengonsumsi Kafein dan Makanan Pedas Menjelang Tidur
Selanjutnya, tips agar tidur berkualitas yang harus Anda lakukan adalah tidak mengonsumsi kafein ataupun makanan pedas menjelang tidur. Kafein sendiri bertahan setidaknya 6-8 jam di dalam tubuh. Jadi sebisa mungkin jangan minum kopi kurang dari enam jam sebelum tidur.
Sementara untuk makanan pedas, sebaiknya juga Anda hindari ketika mendekati waktu tidur. Hal itu berisiko mengganggu tidur Anda karena perut mulas dan harus mondar-mandir ke kamar mandi.
3. Buat Kamar Senyaman Mungkin
Supaya bisa tidur nyenyak, maka Anda harus merasa nyaman. Oleh sebab itu, buatlah kamar senyaman mungkin, baik dari tempat tidurnya, bantalnya, maupun pencahayaannya.
Usahakan juga agar Anda tidak terganggu dengan kebisingan di luar kamar. Maka tutuplah pintu kamar. Temperatur atau suhu ruangan kamar juga bisa mempengaruhi kenyamanan saat tidur. Jadi, buatlah diri Anda senyaman mungkin agar bisa beristirahat atau tidur dengan nyenyak.
4. Buat Kebiasaan Sehat Menjelang Tidur
Bukan hanya jadwal agar tidur dan bangun secara konsisten, untuk bisa mendapat tidur yang berkualitas Anda juga harus membuat kebiasaan sehat sebelum tidur. Misalnya saja dengan tidak memegang gadget 30 menit sebelum tidur. Minum susu hangat, atau membersihkan diri sebelum tidur, dan banyak lagi lainnya.
Dengan membuat kebiasaan sehat sebelum tidur, maka Anda akan lebih nyaman ketika tiba waktunya untuk beristirahat. Otak dan tubuh benar-benar dalam keadaan rileks sehingga bisa tidur dengan nyenyak.
5. Olahraga
Terakhir, Anda bisa berolahraga secara rutin untuk membuat tubuh lebih sehat sekaligus bisa lebih nyenyak saat tidur. Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, karena hal itu dapat memicu stress yang mengakibatkan Anda terus terjaga atau tidak mengantuk.
Itulah tips agar tidur berkualitas sekaligus penjelasan mengenai manfaatnya. Semoga informasi ini dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan tubuh juga mental, lewat tidur yang nyenyak serta berkualitas.
