Bagi beberapa orang, mempunyai tubuh yang terlalu kurus sering membuat mereka merasa tidak percaya diri, oleh karena itu penting untuk memahami tips menggemukkan badan. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat badan menjadi gemuk secara alami, seperti penjelasan singkat berikut ini.
Ingin Gemuk, Berikut Tips Menggemukkan Badan Paling Mudah
Memiliki berat badan yang terlalu rendah juga dapat menyebabkan beberapa masalah seperti sistem imun yang lemah, rentan mengalami masalah pada tulang, dan membuat tubuh cepat lelah. Untuk itu, memiliki berat badan yang normal adalah hal yang penting untuk dilakukan. Berikut ini beberapa tips menggemukkan badan yang cepat dan sehat untuk tubuh Anda.
1. Makan Lebih Sering
Tips menggemukkan badan yang pertama adalah dengan membiasakan diri untuk makan lebih sering. Umumnya, orang yang memiliki berat badan terlalu kurus makan hanya dengan porsi yang terlalu kecil, padahal hal tersebut kurang tepat untuk dilakukan. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jika Anda memperbanyak porsi makan sehingga tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang tepat.
Meskipun begitu, jangan menambah porsi yang terlalu berlebihan dan mengkonsumsinya secara langsung sebab itu bukan cara yang sehat karena bisa membuat tubuh merasa kekenyangan. Untuk mengakali hal itu, Anda bisa makan dalam porsi yang lebih kecil tapi sering dilakukan seperti 5 hingga 6 kali sehari.
2. Ngemil Sehat
Banyak orang yang menganggap ngemil sebagai kebiasaan yang kurang sehat, akan tetapi hal itu tidak sepenuhnya benar. Sebab, ngemil bisa menjadi salah satu penyedia energi tambahan untuk tubuh sehingga tubuh tidak perlu membakar lemak yang banyak. Oleh karena itu, Anda bisa menerapkan pola ngemil yang sehat.
Sebelum melakukan hal tersebut, usahakan untuk melakukan ngemil sehat dengan memperhatikan banyak hal seperti jangan mengkonsumsi makanan seperti donat atau keripik asin yang kurang menyehatkan. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih untuk ngemil yogurt karena makanan ini memiliki kandungan protein tinggi dan lebih kaya akan kalori serta lemak baik.
3. Mengkonsumsi Smoothie atau Jus
Selanjutnya, Anda bisa mencoba minuman smoothie buah atau jus yang mengandung kalori yang tinggi. Anda bisa meracik smoothie dengan susu full cream lalu tambahkan potongan buah segar favorit sehingga rasanya menjadi lebih enak lagi. Sebagai kalori tambahan, Anda dapat mencampurkan bubuk protein, selai kacang, dan biji rami ke dalam smoothie tersebut.
Rasa kenyang yang diperoleh dari mengkonsumsi minuman smoothie tentunya berbeda daripada sensasi kenyang akibat makanan berat. Untuk itu, Anda dapat menambahkan asupan kalori dan nutrisi sesering mungkin tanpa harus merasa takut kekenyangan.
4. Memilih Makanan dengan Kalori Tinggi
Banyak ahli kesehatan yang memberikan saran untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki lemak sehat dan kalori tinggi. Anda dapat memilih makanan kaya kalori yang berasal dari sumber lemak nabati pada biji-bijian dan kacang-kacangan. Terdapat beberapa pilihan makanan yang bisa Anda pilih, seperti kentang, alpukat, jagung, hingga minyak zaitun.
Selain itu, Anda juga bisa memasukkan ikan berlemak seperti tenggiri, sarden, dan ikan kembung untuk menggantikan daging merah. Ikan memiliki kandungan kalori dan lemak omega 3 yang tinggi sehingga sangat menyehatkan untuk tubuh jika dikonsumsi.
5. Istirahat yang Cukup
Tidak hanya makanan saja, namun Anda juga harus bisa mengubah kebiasaan yang dimiliki, salah satunya dengan menambah waktu istirahat. Terkadang, banyak orang yang tidak bisa menggemukkan tubuh mereka karena waktu istirahat yang terlalu sedikit sehingga hal itu bisa memicu stres dan tubuh yang tidak sehat.
Tidur yang paling ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam, sehingga pastikan bahwa Anda memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Terlebih, tidur diketahui berperan sangat besar untuk mendukung proses pembentukan jaringan tubuh, sehingga jangan lupa untuk tidur secara nyaman setiap malam.
6. Jangan Merokok
Tips menggemukkan badan yang terakhir adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok secara sepenuhnya. Berdasarkan penelitian ilmiah yang sudah dilakukan oleh para peneliti, ternyata orang yang lebih sering merokok bisa mengalami masalah tertentu seperti berat badan yang terlalu kurang atau berlebihan.
Kebiasaan yang tidak sehat ini juga mendatangkan risiko lain seperti diabetes dan penyakit jantung yang berbahaya. Untuk itu, jika Anda ingin segera menaikkan berat badan secara alami dan sehat, segera hentikan kebiasaan merokok ini. Dengan begitu, tubuh Anda akan menjadi lebih sehat dan tidak terkena paparan kandungan berbahaya yang ada di dalam rokok.
Apabila Anda sudah menerapkan dan mengaplikasikan seluruh tips menggemukkan badan di atas namun masih belum menemukan perubahan selama beberapa waktu yang lama, maka sebaiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter. Nantinya, dokter akan melakukan evaluasi status gizi dan pemeriksaan fisik untuk mencari tahu permasalahan yang menghambat kenaikan berat badan Anda.
